كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟

كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟

كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟

يحتاج الجسم إلى يوم من الماء حوالي 3.7 لتر للرجال و 2.7 لتر للنساء في المناخ المعتدل.

يفقد جسمك الماء يوميًا بعدة طرق: (التنفس والتعرق والتبول) وتجديد الماء في جسمك يساعده على العمل بشكل صحيح ، لذلك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، إما ماء عادي أو مشروبات مختلفة ، مثل العصائر والساخنة. مشروبات. ، أو الأطعمة التي تحتوي على الماء ، يحصل جسمك على احتياجاته المائية من عدة مصادر مختلفة ، ووفقًا لتوصيات الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب ، يحصل جسمك على حوالي 20٪ من احتياجاته اليومية من السوائل من الأطعمة المختلفة والمشروبات. كما توصي الأكاديمية بكميات المياه التالية للرجال والنساء في الطقس المعتدل:

(3.7 لتر ماء يومياً) للرجال ، أي حوالي 15.5 كوب ماء.

(2.7 لتر ماء يومياً) للنساء ، أي 11.5 كوب ماء.

اشرب 5 لترات من الماء يوميا

كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا تختلف باختلاف درجات الحرارة من حولك ، لأنه في حالة ارتفاع درجات الحرارة سيفقد جسمك المزيد من السوائل ، مما يجعلك بحاجة إلى تعويض هذا النقص ، والعكس صحيح ، والشرب أيضًا. نادرًا ما يمثل الكثير من الماء مشكلة للبالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة ، يمكنك غالبًا ملاحظة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشربون المزيد من الماء أكثر من المعتاد لأنهم يبذلون المزيد من الطاقة ويحاولون مكافحة الجفاف الذي يمكن أن يؤثر عليهم من خلال ممارسة الرياضة لفترة طويلة الوقت ، بينما إذا كنت تشرب المزيد من الماء بكميات كبيرة ، فقد لا تتمكن الكلى من التخلص من الماء الزائد ، وبالتالي ينخفض ​​مستوى الصوديوم في الدم وقد يكون نقص صوديوم الدم مهددًا للحياة.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم. في درجات الحرارة المعتدلة ، وفي الحالات العادية ، حوالي 15.5 كوبًا من الماء يوميًا للرجال و 11.5 كوبًا من الماء للنساء.

هل سمعت يومًا أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لتكون بصحة جيدة؟ نعم ، يمكن لثمانية أكواب أن تحافظ على رطوبتك طوال اليوم ، بينما لن تكون كافية للآخرين. تختلف كمية السوائل التي يحتاجها جسمك كل يوم للبقاء بصحة جيدة تبعًا لعدة عوامل. فيما يلي بعض منهم:

  • ممارسة أو نوع من النشاط البدني يزيد من حاجتك لشرب الماء ، لتغطية نسبة السوائل المفقودة ، مما يعني أنك بحاجة لشرب الماء قبل وبعد التمرين.
  • قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء في الطقس الحار الرطب الذي يجعلك تتعرق أكثر من المعتاد ، وإذا كنت تتسلق الجبال أو تعيش على ارتفاعات أعلى ، فإنك تحتاج أيضًا إلى المزيد من الماء لمنع الجفاف.
  • عندما تصاب بالحمى أو القيء والإسهال ، يكون جسمك أكثر عرضة للجفاف ، لذا اشرب المزيد من الماء أو محاليل معالجة الجفاف إذا أوصى طبيبك بذلك.
  • عندما تكون مصابًا بعدوى في المثانة أو حصوات في المسالك البولية ، يجب عليك زيادة استهلاكك اليومي من الماء.
  • تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى شرب المزيد من السوائل.

كم يحتاج الجسم من الماء في الشتاء؟

كم يحتاج الجسم من الماء في الشتاء؟ ألا تقل عن نسبة الماء التي يحتاجها الجسم في المواسم الأخرى.

ينسى الكثير من الناس شرب الماء بانتظام في الشتاء لأنك لا تتعرق في الشتاء ، ولكن يجب أن تدرك أن كليتيك تنتج المزيد من البول في الشتاء مما يعني أنك بحاجة إلى تعويض السوائل المفقودة من جسمك. يقول ستافروس كافوراس ، مدير مختبر علوم الترطيب في جامعة ولاية أريزونا ، فينيكس: يؤدي إلى المزيد من فقدان الماء بمجرد التنفس) ، كما قال جوزيف سي واتسو ، باحث ما بعد الدكتوراه في معهد التمارين والطب. دالاس البيئية: (في البيئات الباردة ، تفرز الكلى بالفعل المزيد من البول.)

يصاب الناس بالجفاف إذا فقدوا سوائل أكثر مما يشربون ، ويبدأ الجفاف عندما يشعرون بالعطش. إذا لم يكن ذلك كافيًا لتلبية احتياجات الجسم من السوائل ، فمن المرجح أن تصاب بأمراض الكلى المزمنة وحصى الكلى والتهابات المسالك البولية ، والجفاف البسيط يضعف الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تصلب الشرايين. المرض والسكتة الدماغية ، وقد ربطت الأبحاث بين ضعف ترطيب الجسم ومرض السكري.

فوائد شرب الماء

  • الماء ضروري للبقاء على قيد الحياة ، حيث يمثل حوالي 50٪ إلى 70٪ من وزن الجسم.
  • يساعد شرب الماء الجسم على التخلص من الفضلات من خلال التعرق والتبول وحركة الأمعاء.
  • يساعد الماء في تليين المفاصل.
  • يحمي الماء الأنسجة وخاصة الأنسجة الحساسة.
  • يحافظ شرب الماء على توازن مستوى الصوديوم في الدم.
  • ينظم الماء درجة حرارة الجسم.
  • ينظم الماء ضغط الدم.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم من خلال مراقبة هذه العلامات. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك تشرب ما يكفي لتلبية احتياجات جسمك من الماء:

  • نادراً ما يكون الشعور بالعطش علامة جيدة ، حيث أن أول علامة على الجفاف هي الشعور بالعطش.
  • لاحظ لون البول. يعتبر البول الأصفر الفاتح أو عديم اللون علامة جيدة ، على عكس البول البرتقالي أو الداكن ، وهو علامة على الجفاف.[1][2][3]

فوائد شرب الماء ببطء

  • إن شرب الماء ببطء يسمح له بالبقاء أطول فترة ممكنة في المريء أثناء مروره ، مما يساعد اللعاب القلوي على الوصول إلى المعدة ، لذا فهو وسط محايد عندما يقوم اللاعب القلوي بإنتاج عصائر حمضية للمعدة.
  • إن الشرب بسرعة مباشرة من الزجاجة يجعل الماء يصل إلى المعدة بسرعة ، ثم يصل الماء غير محمل باللعاب ، لذلك عليك شرب الماء ببطء ومن الكوب.
  • شرب الكحوليات بانتظام يمنعك من الشعور بالجوع الخاطئ.
  • لا تشرب الكثير من الماء قبل أو أثناء أو بعد الأكل حتى لا تخفف العصارات المعدية التي يمكن أن تسبب سوء الهضم.
  • شرب الماء بانتظام ، وخاصة عند ممارسة الرياضة ، يحميك من الجفاف وإجهاد العضلات.
  • يساعد شرب الماء في الصباح قبل الأكل على تجهيز عضلاتك للحركة. اشرب الماء الدافئ أو ماء بدرجة حرارة الغرفة ولا تأكل بشكل صحيح في بداية اليوم.

من الهداية النبوية التي تدل على نفع شرب الماء ببطء ، عن أبي هريرة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم ، قال: (إذا شرب أحدكم فحينئذٍ. لن يتنفس في الحاوية ، لذا إذا أراد العودة فاتركه وشأنه ، هذا هو من سيشرب من الحاوية بعدك لأن تنفسك في الحاوية قد يمنع البعض من الشرب فقط من حين لآخر. بينهما خير للصحة ، ويروي العطش.[4][5]

Source link

24 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.